마그네슘 부족, 음식으로 섭취하자!
마그네슘은 현대인이 가장 부족해지기 쉬운 영양소 중 하나라고 한다.
특히, 마그네슘은 스트레스를 받으면 많이 소모되기 때문에 꼭 섭취해야 한다. 인체에 필요한 필수영양소 중 무기질에 해당하는 마그네슘은 혈압과 체온조절 기능을 원활하게 하는 효능을 가지고 있다. 탄수화물 대사에 관하여, 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 한다.
마그네슘 부족증상들은 방치하면 심각한 질환으로 커져 치료가 어려워지고 심각한 경우 일상생활을 할 수 없을 정도로 영향을 주어 사회적 고립에 이를 수 있는데 우리가 꼭~ 챙겨야 할 영양소이다.
많은 식품들에 마그네슘은 포함되어 있지만 신체 영양소 밸런스가 무너져 면역력 저하, 무기력으로 이어지면 다른 질병을 유발하는 만큼 주의해야 한다.
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남성이 350mg, 여성은 250mg이며 부족할 경우 다음과 같은 증세가 나타난다.
대표적인 증상으로는 눈떨림 증세가 있다. 또한 빈혈, 부정맥, 피로, 우울감 등을 느낄 수 있다.
특히 마그네슘이 만성적으로 부족해지면 식욕저하, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있다. 따라서 마그네슘은 식품으로 꾸준히 섭취하여 부족하지 않게 관리하는 것이 중요하다.
신체에서 4번째로 많은 비중을 차지하는 마그네슘은 뼈를 구성하는 칼슘처럼 근골격계에 중요한 영양소인 마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상에 효소 작용을 돕는 것으로 알려져 잇는데 그만큼 신경써서 섭취해야되는 영양소이다.
대표적인 마그네슘 효능을 살펴보면 아래와 같다.
1. 뼈의 성장, 발육과 근력, 밸런스 유지기능
2. 신경흥분을 예방 진정작용으로 스트레스 감소
3. 정상혈압, 체온 유지를 통한 면역기능 유지
바나나
바나나는 1개당 약 27mg의 마그네슘이 들어있다.
바나나를 먹으면 몸의 긴장이 이완되고,
수면하는데 도움을 줄 수 있다.
치아씨드
다이어트에 좋은 식품으로 유명한 치아시드! 치아시드는 마그네슘 함량이 높기로 잘 알려져 있다.
브로콜리, 시금치 등 녹색잎 채소 속 엽록소에 마그네슘이 많이 들어 있는데, 치아시드는 무려 브로콜리의 15배 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있다.
아보카도
비타민, 철분, 미네랄이 풍부해 신진대사 기능에도 도움을 주는 아보카도는 마그네슘, 칼륨을 함유해 혈압 조절기능, 스트레스, 두통 완화기능을 갖고 있다.
아몬드
아몬드 100g에는 약 242mg의 마그네슘이 함유되어 있다. 조리를 하면 마그네슘이 손실될 수 있으니 되도록이면 생으로 섭취해주고 하루 권장 섭취량 약 20개 정도를 먹어 마그네슘을 보충해 주면 좋다.
다시마
마그네슘이 많은 음식 중 특히 다시마는 함유량이 높은 음식으로 비타민E, 비타민C 함유량 역시 높아서 노화를 예방하고 피부미백, 여드름에 좋다고 알려져 있는데 마그네슘이 부족하다면 다시마 섭취를 권장하고 있다.
이상으로 마그네슘이 많은 음식들을 알아봤는데 이밖에도 해바라기씨, 콩에도 풍부한 걸로 알려져 있는데 한번에 많은 마그네슘을 섭취하기 보다는 하루 세끼 다양한 영양소를 골고루 섭취하면 상호작용으로 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
